Critical Thinking

Titre kg durant la grossesse (de 25 à

Titre : Comment perdre du poids
naturellement après la grossesse?

 

Retrouver un corps canon : ventre plat,
jambes de gazelle, belle poitrine… Après une Grossesse…c’est possible !!!

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Perdre du poids naturellement après la
grossesse

Le gain de poids ou la prise de poids
pendant la grossesse diffère d’une femme à l’autre. La plupart des femmes qui
ont un poids normal dit « santé » gagnent environ de 11,5 kg à 16 kg durant la
grossesse (de 25 à 35 livres). Bien sûr, celles qui portent plus d’un bébé
(jumeaux, triplés)  doivent s’attendre à
prendre plus de poids.

Heureuse d’être enceinte! Mais le pire vient
après l’accouchement. Cette prise de poids devient une source de grand choc, de
frustration et de déception. Un état de déprime qui peut toucher la majorité
des femmes, après l’accouchement durant cette période, souvent appelée « le
dixième mois ». Ces nouvelles mamans ne pourront pas mettre les vêtements
qu’elles portaient avant, ressentent des douleurs dans les muscles des jambes
et dans le dos…

Vous voudriez retrouver votre taille de
guêpe le plus vite possible ! Voici quelques suggestions :

Ne pas commencez tout de suite, prenez votre
temps :

Il faut attendre entre 4 à 8 semaines pour
reprendre/débuter tout exercice physique. Cela veut dire que votre corps a
besoin de temps pour s’adapter aux nouveaux changements qu’il a subi au cours
des neuf mois précédents : les organes les plus sollicités retrouvent peu à peu
leur forme initiale, le cocktail hormonal se modifie et l’utérus se rétracte.

Vous avez besoin de repos et de tendresse
pour retrouver la forme ! N’oubliez pas que vous êtes dans un état neuf, le
corps d’une nouvelle mère.

Pas la peine de suivre un régime car
l’alimentation du bébé dépend de celle de sa mère. En outre, une alimentation
riche en vitamines après l’accouchement aide à la récupération fonctionnelle du
périnée.

Commencez lentement mais sûrement :

Avec le retour des règles, votre corps sera
prêt pour des activités douces ou « sports post accouchement » qui se
pratiquent en famille comme la marche, les escaliers, les promenades, la
natation,… des exercices d’étirement… qui permettent de réhabituer votre corps
à l’exercice physique et de tonifier à nouveau vos muscles … Évitez donc la
sédentarité.

Attention! Toutes les activités violentes : le
jogging, le step, la corde à sauter, le ski, l’équitation,… sont à proscrire.
Elles exposent le corps à des risques qui concernent tout d’abord les organes
internes qui, déjà fortement ébranlés par l’accouchement, n’ont pas besoin d’un
traumatisme extérieur, ainsi que tous les ligaments et les muscles qui doivent
retrouver un peu de souplesse avant d’être fortement sollicités.

Préparez-vous au succès:

Pour retrouver le corps d’avant la grossesse,
il n’y a pas de secret. Changez votre façon de cuisiner …la balle est dans
votre camp :

Mangez bien, mangez sain! Mangez au moins trois
repas équilibrés par jour (ne sautez pas de repas) : le petit-déjeuner qui est
le repas le plus important de votre journée de maman, le déjeuner et le dîner.
Ils vous aident à mieux récupérer et vous donnent de l’énergie si vous
allaitez. Favorisez surtout les repas diététiques et équilibrés composés d’une
salade en entrée, d’un peu de viande ou de poisson et de légumes verts.
Terminez vos repas par un fruit ou un yaourt.

Il faut surtout éviter les grignotages entre
les repas. Ils sont les ennemis  des
régimes et des alimentations équilibrées.

Une bonne et saine alimentation vous permet
de prendre un bon départ pour vous et votre bébé.

Ayez de la patience:

Même si perdre du poids n’est pas aussi
simple et rapide que vous le souhaitez, faites de votre mieux pour atteindre
vos objectifs. Pas de  panique ! Ne vous
découragez pas, vous allez perdre votre surpoids, doucement mais sûrement.

« La patience « est le maître- mot.

Ces conseils vous aideront à retrouver votre
poids d’avant grossesse, tout en vous assurant d’avoir de l’énergie. Mettez à
l’esprit que maigrir trop rapidement n’est jamais efficace à long terme.

 

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